СК ГОЛОВОЛОМКА

Детские группы

Цель: Развитие координации, гибкости, дисциплины, уважения, базовых навыков самообороны и любви к спорту. Акцент на безопасность и игровые элементы.

Разминка

Легкое кардио, растяжка, подводящие упражнения и постановка техники. Она включает в себя бег или прыжки для разогрева, растяжку мышц и суставов, а также имитацию ударов и движений в боевой стойке, чтобы подготовить тело к основной тренировке и снизить риск травм.

Основная часть / Базовая техника

Стойка, передвижения, отработка ударов руками, ногами, локтями, коленями и борьба в стойке (клинч). Работа в парах, на лапах, мешках. Спарринги + для всех возрастов только.

Заминка, растяжка, прокачка шеи.

Взрослые группы

Цель: Освоение полного арсенала Муай Тай (удары кулаками, локтями, коленями, голенями), развитие силы, выносливости, скорости, тактического мышления. Подготовка к спаррингам и соревнованиям (для желающих).

Разминка

Бег/скакалка, динамическая растяжка, ОФП (отжимания, приседания, скручивания, бёрпи), упражнения на подвижность суставов.

Техническая часть

Отработка ударов руками, ногами, коленями, локтями.

Изучение и отработка связок/комбинаций.

Работа на лапах, тайских подушках, мешках. Работа в клинче (захвате).

Работа в парах / Спарринг

Отработка атакующих и защитных комбинаций в парах (контролируемый контакт). Условные спарринги (с ограничениями по силе удара или используемому оружию). Свободные спарринги (для продвинутых групп, в полной экипировке).

Функциональная подготовка / Работа на силу

Упражнения с собственным весом, с гирями, с резиновыми жгутами, упражнения на пресс, укрепление голени.

Заминка и Растяжка

Глубокая статическая растяжка, дыхательные упражнения.

Обсуждение тренировки.